行进间投篮是篮球运动中的一个重要技术环节，是最常用的一种投篮方法。它是在快速跑动中接球或运球后所作近距离的投篮，亦称“三大步投篮”或“跑篮”，属中学体育课教材。其动作结构可分为上肢动作和下肢动作。上肢动作分为“高手”和“低手”两类投篮姿势。无论采用哪一类投篮姿势，其下肢动作都是相同的，即两个节拍的跑动和一个节拍的跳跃，共三个节拍。这三个节拍的跑动和跳跃动作，要求做到“一长二短三高”。经笔者多年教学实践，将“一长二短三高”喻之为“跨长江过黄河跃兰天揽月”进行直观教学，收效较好。

一、跨长江。

长江是我国第一大河。跨“长江”意为步幅要长，步幅短了会掉进河里，被河水淹没，使练习者被迫着跨大步。这样，便于学生记忆和做动作练习。在练习中，以右手投篮为例，左脚在前，位于“长江”岸边，右脚在后，在此基础上，左脚用力蹬地，右脚前摆跨过“长江”对岸落地。身体腾起在“长江”上空时接球。“长江”宽度，中学生练习时可定为1.2米左右为宜。“长江”河岸可用粉笔划成，亦可用两棵横杆用砖头垫成（但要注意安全，以免跨步不准脚踩横杆摔倒受伤）。“长江”这一跨步是行进间投篮“三节拍”中的第一拍，是过“黄河”与“跃兰天揽月”的决定因素之一。所以，“长江”这一跨步一定要长。

对于初学者，可反复做徒手跨“长江”练习，亦可采用一人站在“长江”对岸、练习者的右侧前上方托举球（静止状态），练习者在跨“长江”腾空到最高点时拿住球的练习。

二、过黄河。

黄河是我国第二大河，它仅小于长江。过“黄河”步幅要比跨“长江”短。这是“三节拍”中的第二拍，是“跃兰天揽月”的决定因素之一。根据运动力学原理，这一拍如步幅长了就不利于蹬地起跳，即难上“兰天揽月”。动作做法是，当右脚在“长江”对岸落地时，左脚乘跨“长江”所得的惯性接着上一小步（约60厘米左右）即过“黄河”。过“黄河”时用脚跟先着地，再迅速过度到前脚掌进行蹬地起跳，为“跃兰天揽月”作好充分的准备。

对于初学者，可反复做跨步后的顺势上步练习。

三、跃兰天揽月。

“跃兰天揽月”此乃喻为跳得高便于投篮。这是“三节拍”中的最后一拍，是本文前两部份所要达到的目标。动作技术是，当第二拍即左脚过“黄河”后，再过渡到前脚步掌支撑地面时，两臂迅速向上举球（或徒手向上挥臂），右脚提膝上摆，积极配合左脚蹬地跳起。身体腾空到最高点时右脚自然放下，同时屏住气，使身体在空中有一定的浮力，保持相对静止状态，以利瞄准篮圈，将球投出。空中的身体姿势要舒展、大方、美观，不要乱收腹屈腿扭腰。

“跃兰天揽月”的要求：充分利用“跨长江”和“过黄河”所获得的惯性，用力蹬地向上跳起。

通过“跨‘长江’过‘黄河’跃‘兰天揽月’”这种具有标志性的直观教学，对于初学者学习行进间投篮，掌握“一长二短三高”的跑法，有助于记忆和掌握其技术要领。