经历了一年的辛苦学习，莘莘学子终于盼来了为期两个月的暑假。无论是刚经历高考、中考的考生一族，还是其他各年级的学子们，对于这难得的假期都有着自己的小计划。但是记者了解到，有一些学生在放假期间由于生活不规律，沉迷网络，或者其它一些不健康的生活方式，使得原本丰富多彩的假期也变得苍白而了无生趣。为此，晨报列举出假期中七大不健康的生活方式，并采访了华东师大心理咨询中心的申燕萍老师进行预诊，提醒大家过一个充实而健康的假期。

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　　沉迷网络成瘾

　　【案例】晓谕是今年的中考考生，平时父母只在周末才给他一个小时上网的时间。中考已结束，于是他像是见了蜜糖的熊，一头栽了进去。晓谕每天除了吃饭睡觉，就是泡在电脑前，一天长达十几个小时。

　　【专家预诊】在电视和电脑前长时间游玩，还容易出现眼睛干涩、酸痛，头痛等症状。专家建议，这类学生暑期里应积极参与学校、社区、同学之间组织的集体活动；开阔眼界，丰富文化生活，与父母、好友交谈心得体会。

扮酷学抽烟

　　【案例】三个月前，马浩（化名）在一次同学聚会中抽了别人递给的第一支烟，“感觉自己像个男子汉”，因此马浩很渴望能再次“体验”。放假之前，马浩偷偷买了两包香烟，决定在家里学抽烟。马浩告诉记者，班里许多男生都计划这个暑假要过回“烟瘾”。

　　【专家预诊】很多青少年在成长过程中都非常企盼自己能像成人一样自由生活，但对实现理想所必须经过的艰难困苦缺乏充分的思想准备。所以模仿成人化的生活，追求成人化的行为，以表达满足自身成长的心理需求。专家建议家长，经常性进行亲子沟通，创造良好的家庭沟通的氛围。

赶时尚纹身穿洞

　　【案例】为了追赶时尚潮流，高二学生小刘准备利用暑假来为自己来个“全身包装”，除了在背上纹上看起来很酷的刺青之外，还准备多穿几个耳洞，甚至在鼻子上打个“鼻钉”。小刘告诉记者，要在暑假里穿露背装来“秀一秀”。

　　【专家预诊】在当今时代，很多青少年在生理上普遍早熟，喜欢追求时尚。他们不管是否适合自己的年龄、身心的发展特点，只企求外在的新奇、新异。专家建议，多观察生活，发现生活中美的事物，学会正确的表现美和模仿美。

暑期魔鬼减肥

　　【案例】因为有点胖，刘丽（化名）经常受到班里同学的嘲笑，“小胖墩”的外号让她总觉得低人一等。这个暑假，刘丽为自己制订了“魔鬼减肥计划”：连着一个月不吃米饭，每天跑步5公里，杜绝一切糖类食品……她计划让自己减轻20斤。

　　【专家预诊】本案中的学生，一心想得到同伴群体的认可，采取了过度减肥的措施。想赢得同学的认同，实际上是一种缺乏自信的反映。青春期过度减肥会造成营养不良、闭经、脱发和内分泌紊乱等疾病，影响正常的智力活动和身体健康。专家建议该学生除了坚持运动锻炼外，最重要的是树立自信心，学会与同学建立良好关系。

疯狂玩乐放纵

　　【案例】憋了一个学期，总算可以好好玩玩了。放假了，高一学生小张和班里的同学约好度过一个疯狂的玩乐假期，去卡拉OK、逛街、聚餐、郊游……小张告诉记者，高二的假期就没有这么好过了，这次一定要玩个够本！

　　【专家预诊】暑假应该是广大青少年的一个休息期和调整期。经过一个学期紧张学习，利用这段时间使疲惫的身心得到休息，为下一个学期“充电”。但是过度放纵自己，不注意暑期生活的规律，不仅使自己的身体机能受损，而且也得不到心灵的轻松与自由。当新学期开学后，将会出现身心的适应问题。专家认为，应制订一个合理、科学的、多样的暑期计划，兼顾休息、娱乐、充实知识。

过度松弛与电视为伴

　　【案例】好不容易有个假期，天气又这么热，呆在家里看电视吃东西莫过于是最好的享受了，于是很多人在暑期里成为了不思运动的土豆一族。而对于王元元（化名）这个超级电视迷来说，她干脆把客厅里的电视机搬到了自己的房间里，准备把以前错过的电视都“补回来”。而小李（化名）呢，什么事也不做，不一天睡个12小时不罢休。

　　【专家预诊】暑期缺少运动，使长期高速运转的生物机体突然松弛停止下来，这样不利于修复消耗的体能，容易引起机体代谢、内分泌失调等功能紊乱。专家建议，应该进行有益的体育运动锻炼，养成健康、快乐的生活方式；积极与亲朋好友联系，建立生活中的支持系统，获取精神食粮，以应对将来新的学习生活。

三餐饮食不规律

　　【案例】因为日夜颠倒的关系，很多学生在暑期生活中都不会按时定量吃三餐。更有甚者，天天睡到中午或者下午才慵懒地起床弄东西吃。

　　【专家预诊】暑假到来，突然解压松绑，没有亲人的关照，让不少学生无所适从，因而，饮食上出现不节律，心理上出现恐慌，行为上出现反常放纵现象。于是娃娃得上“成人病”，或因暴饮暴食、营养过剩，或因饮食无规律。